[...] tryb życia, praca na siedząco. Ostatnimi czasy spasłem się za bardzo (z 65kg do 85kg), bo jadłem głównie fast foody w dużych ilościach. Ćwiczę w domu hantlami, cztery razy w tygodniu, każdego dnia inne mięśnie (biceps tricpes razem, klatka brzuch razem, ramiona, plecy osobno). Jeżdżę na rowerze 2-3 razy w tygodniu. Moim głównym celem jest [...]
[...] parę dni temu; straciłam 0,5 kg mięśni -,- waga stoi, oczywiście stopniowo zwiększam kaloryczność, jeszcze w styczniu zjadałam 1600-1800 teraz? około 2400 +/- treningi 4x w tygodniu typowy split, nie jestem jakoś mocna jeśli chodzi o siłę, ale staram się 'podnosić wyciskać' jak najwięcej :D dieta raczej ok, białko jakieś 2g/kg , tłuszczy 1,6 +/- [...]
[...] fbw. Moja początkowa waga 76kg, aktualnie 79kg. Moim celem treningowym nie była "masa". Raczej redukcja, bo mam ok. 21% fatu i chciałem najpierw z tego zejść. Ćwiczę 3x w tygodniu. Nie trzymam w 100% restrykcyjnej diety puki co. Wiem, że w moich posiłkach może się znajdować odrobinę zbyt wiele tłuszczu, ale ogólnie poprawiłem bardzo swój [...]
[...] Czy to może byc efekt tego tak zwanego przetrenowania ? Przecież inni trenują po kilka godzin dziennie. Ja raptem 3 czasem 4 treningi w tygodniu. Z czego 2 dni w tygodniu mam po 2 godziny bo przychodzę do młodszej grupy i mu pomagam. [...]
[...] Jak narazie jestem na nisko kalorycznej mozna powiedziec diecie, 2300kcal dziennie, celem jej jest zrzucenie kilku zbednych cm z pasa. Oczywiscie trening obowiazkowo 3x w tygodniu.Jak juz osiagne ten cel chcialbym zastosowac diete ktora ulozylem i zamiescilem tu pod Wasza ocene. Cel budowa masy mięśniowej. Oczywiscie ze wspomaganiem, [...]
[...] łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : Od 15 kwietnia być może praca w parku linowym Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aero Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie, zejście do 12% bf, a w przyszłości do 6% bf [...]
[...] oraz czy wszystko dobrze wyliczam. 20 lat, ważę 80 kg, mam 180 cm wzrostu. BF ok 20% Cel: 10% Dziennie przyjmuje 2300 kcal(Czy to nie za dużo?) Trening na wioślarzu 3x w tygodniu po 25 minut przed treningiem siłowym. Na treningu siłowym robię po dwie grupy mięśniowe duże z małym. Wiem,że powinienem na każdym treningu wszystkie partie, ale tak [...]
[...] : 67 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26%? (Według Fitatu) Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening obwodowy 1,5h, 40min bieżnia 15min orbitrek jako rozgrzewka Odżywianie : Z reguły jem zdrowo i nie mam z tym problemów, raz w tygodniu wpadnie [...]
[...] mi na wyrobieniu systematyczności. Jestem naprawdę zadowolony z postępów - marzec i kwiecień udało mi się trzymać założonego planu i zwiększyłem ilość treningów do 4 razy w tygodniu. Plan wygląda w chwili obecnej tak: Trening A, Boks, Trening B, Boks Boks: Rozgrzewka - rozciąganie, Rozgrzewka na przyrządach (gruszka, tarcza) Worek 3 x 3 minuty z [...]
[...] nogi i pośladki jem więcej kalorii, w tym wiecej węglowodanów. Gdy trenuję inne partie ciała też jem równo z zapotrzebowaniem. Ze względu na moją pracę trenuję raz w tygodniu te pośladki, ale za to porządnie (po tygodniu czuje pełną regenerację). Ćwiczę na siłowni z ciężarem pozwalającym zrobić max 10-12 powtórzeń, czyli dosyć duży [...]
Witam, jestem w trakcie redukcji (delikatnie) na razie 2800 kcal Jeśli jadam tyle przy aktywności 4x w tygodniu trening siłowy, troche cardio na wf w szkole To w dzień w którym robie ponad 50km rowerem dać więcej kcal? Ktoś pewnie napisze, że dodać to do aktywności i zwiększyć kalorie w okresie całego tygodnia ale nie zawsze robie takie [...]
Witam, zacząłem biegać i ćwiczyć 4 lata temu gdy ważyłem 128 kg. Teraz dobiłem do 88 kg. Biegam 3 razy w tygodniu po 10-15 km i dwa razy w tygodniu ćwiczę tak po 1h do max 1,5h (tabaty, przysiady, ciężary, pompki, itp). Sobota i niedziela zawsze wolne z racji na wyjazdy. Chciałbym spróbować jakichś suplementów, czytałem o BCAA, kreatynie i [...]
[...] : 92 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca w sklepie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia SPLIT, raz w tygodniu trening piłki ręcznej Odżywianie : aktualnie dieta 180g białka, 200g węgli i 100 tłuszczu Cel : zgubienie tłuszczu z brzucha [...]
[...] dawkować. Na opakowaniu jest napisane porcja 30g w 150 ml - max 3 porcje dziennie. Z kolei na ulotce dołączonej do produktów jest napisane, że w opcji ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu, przy celu schudnięcia zaleca się ok. 2g/1kg wagi (dwie porcje białka dziennie) - i tu zaczynają się schody. Dodam, że na razie ćwiczę 3 razy w tygodniu, później [...]
[...] uda : 66 Obwód łydki : 471 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, samochód Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+plus aeroby/interwaly Odżywianie : wg diety, raz w tygodniu cos na slodko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] i tłuszczy): aktualnie około 3500 kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1x Tesć enan, 2x teść + deka potem prop+master + Aktualny Opisz swój plan treningowy: 3 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel cyklu: dobrej jakości masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: brak Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 18% może [...]
Witam mam 31 lat i od pół roku regularnie uprawiam MTB typu maraton do 50km (3 razy w tygodniu) a dodatkowo biegam najczęściej 5km (2 razy w tygodniu). Ogólnie zawsze ze sportem miałem raczej więcej niż mniej do czynienia. Podczas zawodów MTB mam skurcze - najczęściej są to uda bądź łydki a w skrajnych przypadkach nawet w tricepsach. Na treningach [...]
[...] : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : ------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raz w tygodniu full silka, reszta domowa Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ---------- Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych [...]
[...] Z ZMA zakładając dolną porcję jest dodatkowe 125mg magnezu, 5mg cynku oraz 0,67 witaminy B6. Czy to nie przesada i nie powinienem brać tylko witamin? Trening siłowy, 4 dni w tygodniu + jakieś tam interwały 1, 2 razy w tygodniu co by nie zalało. Do tego dodatkowo mam Pump Pre-Workout Formula z OstroVit-a, ale z tego co widzę nic się nie powtarza [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 100kg
